Aménager son bureau de télétravail : la checklist complète

Avant d'acheter quoi que ce soit

La première erreur du télétravailleur, c'est de commander du matériel avant de choisir l'emplacement. Un bureau ergonomique face à une fenêtre avec reflets, c'est un bureau inutilisable. Commencez par l'espace, ensuite le mobilier. D'autant que l'enjeu est réel : 68 % des salariés sur écran ressentent des douleurs régulières, et les TMS représentent 32 % des maladies professionnelles reconnues (StopTMS, 2025).

La checklist

L'emplacement

• [ ] Lumière naturelle latérale — perpendiculaire à la fenêtre, jamais face ni dos à elle
• [ ] Prises électriques accessibles — au moins 2 à portée sans rallonge
• [ ] Espace dédié — même un coin de pièce, tant qu'il est identifié comme "bureau"
• [ ] Calme — loin du passage, de la cuisine, de la TV

Le mobilier essentiel

• [ ] Bureau — profondeur 80 cm minimum (60 cm acceptable), largeur 120 cm, hauteur 72-75 cm
• [ ] Chaise ergonomique — support lombaire, accoudoirs réglables, hauteur ajustable
• [ ] Écran externe — 24" minimum si vous travaillez sur laptop, à 50-70 cm des yeux

L'ergonomie

• [ ] Écran à hauteur des yeux — bras articulé ou rehausseur, haut de l'écran au niveau des yeux
• [ ] Clavier et souris externes — obligatoires si vous utilisez un laptop surélevé, à 10-15 cm du bord du bureau
• [ ] Pieds à plat au sol — ou repose-pieds si la chaise est trop haute
• [ ] Coudes à 90° — vérifiez la hauteur du bureau par rapport à votre chaise

L'éclairage

• [ ] Barre lumineuse sur l'écran — éclaire le bureau sans reflet
• [ ] LED 4000-5000K — température neutre, ni trop chaude ni trop froide
• [ ] Pas de contre-jour — la fenêtre ne doit pas être derrière l'écran

L'organisation

• [ ] Cable management — attaches velcro + plateau sous-bureau
• [ ] Rangement — tiroir ou caisson pour les objets pas utilisés en permanence
• [ ] Surface dégagée — seuls les outils du quotidien restent sur le bureau

La connectivité

• [ ] WiFi stable — ou câble Ethernet si possible (appels vidéo sans coupure)
• [ ] Casque avec micro — pour les visios sans déranger la maison
• [ ] Webcam correcte — celle du laptop suffit rarement

Les pauses

• [ ] Règle 20-20-20 — toutes les 20 min, regarder à 6 m pendant 20 secondes
• [ ] Changement de position — toutes les 30-45 minutes
• [ ] Micro-étirements — poignets, dos, cervicales, toutes les heures

Le budget réaliste

Le setup budget à 750 € couvre tous les essentiels. Le setup confort à 2 000 € ajoute le bureau assis-debout, un meilleur écran et des périphériques premium.

L'erreur la plus courante

Négliger la chaise. C'est l'élément le plus important du setup — plus que l'écran, plus que le bureau. Une bonne chaise à 300-500 € vous accompagne 10 ans. Une chaise de cuisine vous accompagne 3 mois avant les premières douleurs.